Izbjegavajte ove navike ako želite da poboljšate zdravlje srca

Izbjegavajte ove navike ako želite da poboljšate zdravlje srca

Srce je važan organ u tijelu i važno je da se održava u dobrom stanju kako bi se spriječile bolesti srca i kardiovaskularnog sustava. Evo nekoliko izmjena u prehrani i načinu života koje mogu pomoći u održavanju zdravlja srca:

1. Smanjenje unosa soli – Visoke razine soli u tijelu mogu dovesti do povišenog krvnog tlaka, što može dovesti do bolesti srca. Preporučuje se da se smanji unos soli, a da se umjesto toga koriste začini i začinske biljke za dodavanje okusa hrani.
2. Povećanje unosa voća i povrća – Voće i povrće su bogati izvorom hranjivih tvari koje pomažu u održavanju zdravlja srca. Preporučuje se da se unosi najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno.
3. Smanjenje unosa životinjskih masti – Životinjske mast i izvori trans masti, poput prerađenih proizvoda i fast fooda, mogu dovesti do povišenog kolesterola i bolesti srca. Preporučuje se smanjenje unosa ovih masti i umjesto toga konzumiranje zdravih biljnih ulja, poput maslinovog ulja i avokadovog ulja.
   4. Povećanje unosa omega-3 masnih kiselina – Omega-3 masne kiseline su važne za zdravlje srca i mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca. Mogu se naći u ribi, orasima i lanenim sjemenkama.
   5. Vježbanje redovito – Vježbanje redovito pomaže u jačanju srca i krvnih žila te smanjuje rizik od bolesti srca. Preporučuje se da se vježba barem 30 minuta dnevno, 5 puta tjedno.
   6. Održavanje zdrave tjelesne težine – Održavanje zdrave tjelesne težine pomaže u smanjenju rizika od bolesti srca i kardiovaskularnog sustava. Ako ste pretežak ili pretijesan, važno je da radite na smanjenju tjelesne težine kroz zdravu prehranu i vježbanje.

   Promjene u prehrani i načinu života mogu pomoći u održavanju zdravlja srca. Važno je da se pridržavate zdravih navika i da se posavjetujete sa stručnjakom ako imate bilo kakvih pitanja ili sumnji o vašem zdravlju srca.

Pročitajte još korisnog sadržaja:

– Jednostavne alternative brzoj hrani

– Ublažite crvenilo očiju proizvedeno prekomjernim gledanjem u monitor

– AVOKADO: Koristi i upotreba

Izvor: vijesti-21.com