6 korisnih savjeta za poboljšanje metabolizma

6 korisnih savjeta za poboljšanje metabolizma

Metabolizam je proces koji se odvija u tijelu i koji omogućuje sagorijevanje hranjivih tvari i kalorija. Ako želite da poboljšate metabolizam i da sagorijevate više kalorija, postoje neki korisni savjeti koje možete primijeniti u svakodnevnom životu.

1. Jesti više proteina – Proteini su važni za izgradnju mišića i pomažu u sagorijevanju više kalorija. Preporučuje se da u svakom obroku unesete barem 20-30 grama proteina, a dobri izvori proteina su meso, riba, jaja, mliječni proizvodi i orašasti plodovi.
2. Piti više vode – Voda je važna za normalno funkcioniranje tijela i pomaže u uklanjanju toksina. Preporučuje se da pijete najmanje 8 čaša vode dnevno, a ako ste fizički aktivni ili živite u toplijim klimatskim uvjetima, trebate piti više vode.
3. Vježbati redovno – Redovno vježbanje pomaže u poboljšanju metabolizma i sagorijevanju kalorija. Preporučuje se da vježbate najmanje tri puta tjedno, a ako želite da poboljšate metabolizam, vježbajte intenzivnije i duže vrijeme.
4. Jesti manje grickalice – Grickalice poput čipsa i slatkiša sadrže velike količine šećera i transmasnoća, što može usporiti metabolizam. Umjesto grickalica, pokušajte jesti zdrave snackove poput orašastih plodova ili komadića sira.
5. Spavati dovoljno – Nedostatak sna može utjecati na metabolizam, jer tijelo ne dobiva dovoljno vremena za oporavak i obnavljanje. Preporučuje se da spavate najmanje 7-8 sati dnevno kako bi vaš metabolizam bio u najboljem stanju.
6. Jesti više povrća – Povrće je bogato vlaknima i vodom, što pomaže u podržavanju zdravog metabolizma. Preporučuje se da u svakom obroku unesete najmanje 2-3 šake povrća, a dobri izvori su kupus, špinat, cikla, tikvice i rajčice. Povrće također sadrži mnoge hranjive tvari i vitamine, što je odlično za opće zdravlje.Ukoliko želite da poboljšate metabolizam, važno je da se pridržavate zdrave prehrane i redovito vježbate. Nemojte se oslanjati na brze dijete ili prehrane koje obećavaju velike rezultate bez napora, jer one obično ne daju dugoročne rezultate i mogu ugroziti vaše zdravlje. Umjesto toga, izaberite zdrave navike koje ćete pratiti tijekom cijelog života i pomoći će vam da se osjećate i izgledate bolje.

Pročitajte još sadržaja:

– Izbjegavajte ove navike ako želite da poboljšate zdravlje srca

– Šta sve znamo o raku pluća?

– Da li je ovisnost o čokoladi stvarna?

Izvor: vijesti-21.com