Izbjegavajte ove navike ako želite da poboljšate zdravlje srca
Srce je važan organ u tijelu i važno je da se održava u dobrom stanju kako bi se spriječile bolesti srca i kardiovaskularnog sustava. Evo nekoliko izmjena u prehrani i načinu života koje mogu pomoći u održavanju zdravlja srca:
- Smanjenje unosa soli – Visoke razine soli u tijelu mogu dovesti do povišenog krvnog tlaka, što može dovesti do bolesti srca. Preporučuje se da se smanji unos soli, a da se umjesto toga koriste začini i začinske biljke za dodavanje okusa hrani.
- Povećanje unosa voća i povrća – Voće i povrće su bogati izvorom hranjivih tvari koje pomažu u održavanju zdravlja srca. Preporučuje se da se unosi najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno.
- Smanjenje unosa životinjskih masti – Životinjske mast i izvori trans masti, poput prerađenih proizvoda i fast fooda, mogu dovesti do povišenog kolesterola i bolesti srca. Preporučuje se smanjenje unosa ovih masti i umjesto toga konzumiranje zdravih biljnih ulja, poput maslinovog ulja i avokadovog ulja.
- Povećanje unosa omega-3 masnih kiselina – Omega-3 masne kiseline su važne za zdravlje srca i mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca. Mogu se naći u ribi, orasima i lanenim sjemenkama.
- Vježbanje redovito – Vježbanje redovito pomaže u jačanju srca i krvnih žila te smanjuje rizik od bolesti srca. Preporučuje se da se vježba barem 30 minuta dnevno, 5 puta tjedno.
- Održavanje zdrave tjelesne težine – Održavanje zdrave tjelesne težine pomaže u smanjenju rizika od bolesti srca i kardiovaskularnog sustava. Ako ste pretežak ili pretijesan, važno je da radite na smanjenju tjelesne težine kroz zdravu prehranu i vježbanje.
Promjene u prehrani i načinu života mogu pomoći u održavanju zdravlja srca. Važno je da se pridržavate zdravih navika i da se posavjetujete sa stručnjakom ako imate bilo kakvih pitanja ili sumnji o vašem zdravlju srca.
Pročitajte još korisnog sadržaja:
– Jednostavne alternative brzoj hrani
– Ublažite crvenilo očiju proizvedeno prekomjernim gledanjem u monitor
Izvor: vijesti-21.com