Insomnia ili nesanica je stanje koje se karakterizira teškoćom u zaspavanju ili održavanju sna. Može se pojaviti iznenada ili se može pojavljivati dugo vremena i može imati negativan utjecaj na kvalitetu života. Postoji nekoliko najčešćih razloga za insomnia i evo nekoliko savjeta za njihovo liječenje:
- Stres i tjeskoba – Stres i tjeskoba su česti uzroci insomnia. Ako se osjećate preopterećenim ili tjeskobnim, važno je da se posavjetujete sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako bi se pronašli načini za smanjenje stresa i tjeskobe.
- Loše navike spavanja – Loše navike spavanja, poput spavanja u neodgovarajućem okruženju ili spavanja s televizijom uključenom, mogu dovesti do insomnia. Važno je da se pridržavate odgovarajućeg rasporeda spavanja i da se stvori odgovarajuće okruženje za spavanje.
- Neodgovarajuća prehrana i unos kofeina – Neodgovarajuća prehrana i unos kofeina mogu utjecati na kvalitetu sna. Važno je da se pridržavate zdrave i uravnotežene prehrane i da se ograniči unos kofeina, posebno u večernjim satima.
- Lijekovi – Neki lijekovi mogu uzrokovati insomnia kao nuspojavu. Ako se osjećate da vam lijekovi uzrokuju probleme s spavanjem, važno je da se posavjetujete sa liječnikom o promjeni lijeka ili doza.
- Bolesti – Bolesti poput apneje u snu, bolesti srca ili dijabetesa mogu utjecati na kvalitetu sna. Ako se sumnja na ovakve bolesti, važno je da se posavjetujete sa liječnikom.
Da bi se izliječila insomnia, važno je da se pronađu i liječe uzroci. To uključuje pridržavanje odgovarajućeg rasporeda spavanja, održavanje zdrave i uravnotežene prehrane, ograničavanje unosa kofeina i posavjetovanje sa stručnjakom o lijekovima i bolestima koje mogu utjecati na kvalitetu sna. Ako se probleme s spavanjem ne mogu riješiti samostalno, važno je da se posavjetujete sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili liječnikom kako bi se pronašlo odgovarajuće liječenje.