Vitamin D je važan za zdravlje koštane mase, za normalno funkcioniranje mišića i za održavanje zdrave kože. Većina ljudi dobiva vitamin D iz Sunčeve svjetlosti, ali postoje i mnoge namirnice iz kojih se može dobiti ovaj vitamin.
- Masno riba – Masno riba poput lososa, skuše i tune sadrži visoke količine vitamina D, a preporučuje se da se jede barem jednom tjedno.
- Jaja – Jaja su dobar izvor vitamina D, a najviše se nalazi u žumanjku. Preporučuje se da se jedu 2-3 jaja tjedno.
- Mliječni proizvodi – Mlijeko, sir i jogurt također sadrže vitamin D, ali se količine razlikuju ovisno o proizvodu. Preporučuje se da se unosi najmanje 1-2 porcije mliječnih proizvoda dnevno.
- Crveno meso – Crveno meso poput govedine i svinjetine sadrži manje vitamina D od masne ribe, ali je i dalje dobar izvor ovog vitamina. Preporučuje se da se unosi najviše 1-2 porcije tjedno.
- Organske hrane – Organske namirnice poput špinata, brokule i tikvica također sadrže vitamin D, ali u manjim količinama. Preporučuje se da se unosi što više organske hrane kako bi se poboljšao unos vitamina D.
Ukoliko se ne boravite dovoljno na Suncu ili ako imate poremećaje sinteze vitamina D, možda će vam biti potrebno uzimati dodatke vitamina D. Prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom.
Oglasi - Advertisement
